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腰痛

■2/22 周回練習
目星を付けておいた周回コースへ行く。
北勢中央公園の外周と田んぼ道の組み合わせで
平坦+短い坂2本、1周7km弱を5周半。

最近は10分~15分くらいの坂練ばかりで
ペース上げ下げのある周回練習していないせいか、キツい。

1人で走っているのだから苦しくなったら脚を緩めれば良いのだが
なぜかこの日は坂の度にダンシングで踏んで苦しむことを繰り返した。

帰り道、腰が痛いなぁダンシングで踏みすぎたかなぁと思いながら練習終了。

2時間3分 64km
av31.6km/h 511m上昇

午後に脚の筋肉痛がいつもより酷く、腰にまで痛みが出て
子守の外出するも立っているのが苦痛。。。


■2/23 シクロ応援DNS
6時起床、腰が痛い。これは普通に走るのも厳しい。
7時集合連絡した手前とりあえず準備して集合場所へ行くも誰も来ない。
1人でワイルドネイチャーまで行ける気がしないのでそのまま帰宅。

7分36秒 2.4km 26m上昇


■2/24 回復走
9時間爆睡して、7時起床。少し腰の痛みが和らいだ。
モタモタと準備して、9時前に走り出す。

脚の筋肉痛が残っていて、最初から脚が終わっている状態。
左のペダルを踏みこむたびに腰からイヤな感触が伝わってくるので
様子を見ながらゆっくり走るのみ。

水沢~庄内~野登と回るも、脚は動くようにならない。

15825449290.jpeg

鈴鹿SAで休憩してゆっくり帰ってきました。

2時間37分 65km
av25.2km/h 763m上昇


せっかくの3連休だけど、初日の練習の強度が身体に対して高すぎたせいか
故障一歩前のような状態で、後半2日はほとんど何も出来なかった。
シャシー性能が低いとハイパワーのエンジンが積めないように
ベースになる体幹の筋肉を鍛えないと高強度の練習に耐えられない。

中野マッサーがJSPORTSの番組で
脚質以前に筋肉量を増やすことが大事だと言っていたし
嫌いだけど筋トレしないとダメかな。
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テーマ : ロードバイク
ジャンル : スポーツ

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